Bil-vaganzi joqorbu malajr, aktar ma tkun tista' tmur malajr biex tagħti fjuwil lil ġismek - aħjar! Matul dan iż-żmien impenjattiv tas-sena li jwassal għal Thanksgiving, l-ikel fil-laned jista 'jkun l-aqwa ħabib tiegħek fil-kċina. Ħxejjex u fażola fil-laned jippermettu ikliet veloċi u faċli mimlija bil-fibra meta sempliċement ma jkollokx ħin għal dak kollu li taħsel, tqatta 'u jipprepara.
Atleti okkupati, ġenituri li jaħdmu, u xi ħadd ieħor stretti fil-ħin jistgħu jsibu tant użi għal ikel fil-laned li jwassal għal dan l-istaġun tal-vaganzi, li jippermettilhom li jibqgħu fit-triq it-tajba qabel ma jibda l-ġenn tal-vaganzi. Iċċekkja dawn il-modi biex tissaħħaħ il-ġisem tiegħek b'ikel fil-laned qabel ma tagħmel il-vjaġġ tal-grocer li jmiss tiegħek!
#1 - Fażola, Fażola, Fażola
Il-fażola hija ikel b'ħafna nutrijenti li jista 'jiġi inkorporat f'varjetà ta' platti sekondarji u entranti b'saħħithom. Filwaqt lifażola fil-lanedjiġu bi prezz kemmxejn ogħla għal kull porzjon mill-fażola mnixxfa, jiffrankaw sigħat u sigħat ta 'tisjir! Inkwetat dwar il-kontenut tas-sodju? Ixtri sodju baxx jew fażola tal-bott mingħajr melħ miżjud; wara li tiftaħ, ixxotta u laħlaħ il-fażola biex tneħħi l-melħ żejjed. Għall-atleti u dawk li jitilfu ħafna melħ fl-għaraq tagħhom is-sodju li jinsab fil-fażola tal-bott jista 'jgħin biex jissostitwixxi l-elettroliti! Żid fażola sewda, ċiċri, jew fażola tal-kliewi mal-insalata, soppa jew casserole li jmiss tiegħek għal ikla rikka fil-proteini u l-fibra! Ara xi wħud mir-riċetti favoriti tiegħi bil-fażola:Bżar Mimli bil-Quinoa Veġetarjana, Sheet Pan Chicken Nachos, Slow Cooker Xitwa White Chili.
#2 – Tadam imqatta’
It-tadam b'ħafna lycopene huwa sors kbir ta 'antiossidanti u nutrijenti - iżda jista' jkun għali biex tixtri frisk, diffiċli biex issajjar sew, u jiskadi qabel ma tibda tużah. Fil-fatt, il-proċess tat-tisħin fil-bottiljar jagħti spinta lill-kontenut tal-lycopene! Biex tiffranka ħin u flus fuq zalza jew garnish li jmiss tiegħek, użatadam imqatta' fil-laned. Aqbadhom biż-żejt taż-żebbuġa u ħwawar oħra, jew servihom sħaħ fuq insalati jew għaġin. Din hija alternattiva b'livell baxx ta' zokkor u bi prezz baxx għal zlazi u immarinati tradizzjonali tal-għaġin. DanSoppa tat-Taco tat-TurkijauButternut Squash Chili Machuma riċetti tat-tadam fil-laned go-to fil-kċina tagħna dan it-ħarifa!
#3 - Qara ħamra
Il-qara ħamra fil-laned hija staple tal-istaġun tal-Thanksgiving, iżda tista 'tintuża f'ħafna modi aktar minn sempliċi torta. Tazza waħda taqara' fil-lanedgħandu aktar nutrijenti mill-frott frisk, ippakkja seba 'grammi ta' fibra u tliet grammi ta 'proteina għal kull bott. Oħloq parfaits tal-jogurt, bars tal-ħafur magħmulin mid-dar, smoothies, jew soppa b'dan l-ikel ippakkjat b'nutrijenti. DawnPancakes tal-Qara Ħamra Ħieles GlutinauMuffins taċ-Ċikkulata tal-Qara Ħamrażgur li se tkun hit kwalunkwe żmien tas-sena.
#4 - Salamun
Ippakkja l-proteini l-insalata li jmiss jew l-iskutella tar-ross tiegħek istantanjamentsalamun fil-laned! Alternattiva bi prezz baxx għall-ħut frisk u ħafna aktar faċli biex issajjar miegħu, is-salamun fil-laned jiġi ppakkjat ukoll bl-għadam għadu intatt - iżid il-kontenut tal-kalċju. Ikseb aktar Omega-3s fid-dieta tiegħek b'dawn it-togħmaSliders tas-salamun bil-Kompota tal-Blueberry.
Aqbad qabel ma jibda l-ġenn tal-vaganzi! Inkorpora dan l-ikel fil-laned fil-pjan ta 'ikel ta' kull ġimgħa tiegħek, u tkun qed tissaħħaħ b'ikel b'ħafna nutrijenti fi ftit ħin.