L-Ewwel 5 Benefiċċji tas-Saħħa tat-Tonn fil-Laned

1. Sors ta 'proteina ta' kwalità għolja

Il-ħut huwa sors ta 'proteina ta' kwalità għolja, u t-tonn fil-laned b'mod partikolari joffri sors ta 'proteina affordabbli u jagħmel staple utli għall-maħżen.

2. Sors utli tat-taurina tal-aċidu amminiku

Minbarra li huwa sors ta 'proteina, frott tal-baħar, inkluż ħut bħat-tonn, huwa sors utli tat-taurina ta' l-aċidu amminiku. Studji jissuġġerixxu li dan l-aċidu amminiku jista 'jkun ta' għajnuna għall-protezzjoni kontra l-mard tal-qalb.

3. Sors utli ta 'vitamini u minerali

Kemm it-tonn frisk kif ukoll il-bott huma sors utli ta 'vitamini B, speċjalment niacin (B3), li jappoġġja s-sistema nervuża u l-ġilda. It-tonn fih ukoll il-kalċju, li jappoġġja għadam b'saħħtu u kontrazzjonijiet tal-muskoli; manjesju, meħtieġ għall-enerġija; u vitamina D, li tappoġġja s-sistema immuni, is-saħħa tal-għadam u l-funzjoni tal-moħħ. Tonn frisk (għal kull 100g) għandu d-doppju tal-ammont ta’ vitamina D meta mqabbel ma’ dak tat-tonn fil-laned.

4. Baxx fix-xaħam

It-tonn għandu ftit xaħam, b'1g xaħam biss f'porzjon li jittiekel ta' 100g - dan huwa wkoll il-każ għat-tonn fil-laned fl-ilma tan-nixxiegħa jew fis-salmura.

Għalkemm darba kien meqjus bħala varjetà żejtnija ta’ ħut, it-tip meqjus bħala ta’ benefiċċju għas-saħħa tal-qalb, il-pariri uffiċjali tar-Renju Unit dwar il-ħut żejtni nbidlu fl-2018, bit-tonn m’għadux jgħodd bħala sors tajjeb. Dan għaliex id-dejta attwali turi li l-livelli tal-aċidi grassi polyunsaturated omega-3 fit-tonn frisk huma aktar komparabbli ma' dak li jinsab fil-ħut abjad.

5. Jista 'jgħin fil-ġestjoni tal-piż

It-tonn, inkluż it-tonn fil-laned fl-ilma tan-nixxiegħa jew fis-salmura, huwa baxx ta 'xaħam u kaloriji, iżda għoli fil-proteini, li jagħmilha inklużjoni utli f'dieta ta' telf ta 'piż.