Tadam fil-laned

• Nofs tazza tadam fil-laned jipprovdi 20 fil-mija tal-valur rakkomandat ta 'kuljum ta' Vitamina Ċ.

• Huwa kważi 60 fil-mija aktar għali li tinkiseb fibra tad-dieta mit-tadam frisk milli mill-istess porzjon tat-tadam fil-laned. Mhux biss il-prezz tat-tadam fil-laned huwa aktar baxx minn dak frisk għall-istess daqs ta 'servizz, iżda t-tadam frisk jieħu aktar żmien biex jipprepara, u jżid mal-ispiża totali ta' frisk.

• It-tadam fih il-lycopene, karotenojdi importanti, li jista’ jgħin biex jipproteġi kontra l-kanċer tal-prostata u l-mard tal-qalb.

• Nofs tazza tadam fil-laned jipprovdi 11.8 milligrammi ta 'lycopene meta mqabbel ma' 3.7 milligrammi biss misjuba f'tadam medju frisk u mhux imsajjar.

Suġġerimenti ta' malajr għall-użu tat-tadam fil-laned:

• Uża tadam imqatta' fil-laned bit-togħma taċ-ċilantro għal Salsa malajr, jew użahom bħala topping fuq patata moħmija.

• Togħma t-tadam fil-laned imqatta' sempliċi bi ftit kemmun mitħun u servi sħun bħala zalza għat-tiġieġ jew il-ħut.

• Agħti s-soppa tal-ħaxix favorita tiegħek punch nutrittiv billi żżid kwalunkwe tip ta 'tadam favorit tiegħek fil-laned.

• Top nachos jew tacos bit-tadam imqatta' fil-laned ippakkjat b'chiles aħdar biex iżżid it-togħma, in-nutrizzjoni u biex jiġi evitat it-tqattigħ.