Meta tfittex ikel li jalimenta stil ta 'ħajja b'saħħtu u attiv, tittraskurax il-passaġġ tal-ikel fil-laned. Ikel fil-laned jipprovdi għażliet ekonomiċi, portabbli, b'saħħithom u ta 'fast food. Kemm jekk inti tmur għal mixja, ġardinaġġ barra, jew taħdem fil-ġinnasju lokali, ikel fil-laned jipprovdi nutrijenti essenzjali biex jitimgħu ġismek. Ma jeħtieġu l-ebda refriġerazzjoni, huma ideali biex tiekol on-the-go, ukoll! Ikkunsidra dawn il-ħames ingredjenti fil-laned biex tixpruna l-gost tiegħek!
Frott fil-laned, bħall-ananas jew lanġas ippakkjat f'meraq 100 fil-mija, jipprovdi trattament ħelu naturali b'ħafna Vitamina Ċ u potassju, ideali biex jimtela l-karboidrati tal-muskoli msejħa glycogen wara workouts. Ħallat smoothie jew żid mal-jogurt. Huma wkoll żieda delikata u nutrittiva għar-riċetta favorita tiegħek tal-muffin tal-qamħ sħiħ.
Il-pitravi fil-laned, rikki fil-folate, fosfru, ħadid u potassju, jipprovdu wkoll nitrati li jseħħu b'mod naturali li jistgħu jgħinu fit-titjib tal-prestazzjoni waqt attività fiżika fit-tul. Meraq għal blast tan-nitrat ta 'qabel it-workout jew fuq l-insalata ħadra tiegħek bil-kulur fitonutrijent brillanti tagħhom.
It-tadam fil-laned huwa eżempju tajjeb ta’ ikel fil-laned li jsir biss aktar nutrittiv bil-bott! It-tadam fil-laned għandu aktar lycopene disponibbli mit-tadam frisk u r-riċerka ssuġġeriet li l-lycopene jista 'jgħin biex jipprevjeni l-kanċer tas-sider u tal-prostata. It-tadam fil-laned imqatta’, imfarrak jew sħiħ jagħmel bażi kbira għas-sopop, zlazi u salsi.
Il-fażola fil-laned, bħat-tramuntana kbira, il-kliewi, il-garbanzo u l-adzuki, toffri għażla baxxa ta’ xaħam, ħielsa mill-kolesterol u b’ħafna proteini wkoll rikka f’kalċju, potassju, manjesju u ħadid — kollha essenzjali għall-aħjar saħħa u saħħa ġenerali. Dawn huma kbar mitwija f'burrito faċli biex tagħmel u miksija bis-salsa, miżjuda mas-sopop, jew imħallta bħala dip jew hummus.
It-tonn jew is-salamun fil-laned mhumiex biss sorsi kbar ta’ proteina, iżda jagħtu spinta lix-xaħmijiet essenzjali omega 3 biex itejbu l-irkupru u t-tiswija tal-muskoli. Peress li ma jeħtiġux refriġerazzjoni, tista 'żżomm bott li jinsab b'mod konvenjenti fil-kexxun tal-iskrivanija tiegħek jew fil-borża tal-ġinnasju bħala snack nutrittiv ta' malajr. Tista 'wkoll titwi f'wrap, insalata jew soppa għal spinta żejda ta' proteina!
Tkun xi tkun l-attività tal-għażla tiegħek - mixi, ġiri, yoga, ġardinaġġ, taħriġ bil-piż, jew kull ħaġa oħra - kun żgur li taħżen il-pantry tiegħek b'dawn il-potenzi tan-nutrijenti biex tgħin biex tgħolli l-istil tal-ħajja attiv tiegħek.
