It-tonn fil-laned huwa sors kbir ta'

Tonn fil-laned

• It-tonn fil-laned huwa sors kbir ta 'aċidi grassi omega-3 b'saħħithom għall-qalb, li jistgħu jgħinu fil-protezzjoni kontra l-mard tal-qalb.

• Huwa inqas għali li tikseb folate, proteina, u vitamina A minn tonn fil-laned milli minn frisk jew iffriżat.  Pereżempju, kull gramma ta' proteina li tinsab fit-tonn fil-laned tiswa 18-il ċenteżmu inqas mill-ammont ekwivalenti ta' proteina fi frisk u 25 ċenteżmu inqas għal kull gramma mit-tonn iffriżat.

• It-tonn fil-laned joffri sors ta' proteina affordabbli u faċli biex jitħejja.

Għajnuniet ta 'Malajr għall-Użu ta' Tonn fil-Laned:

• Għaqqad it-tonn fil-laned, il-karfus imqatta', il-mayonnaise ħafifa (u kwalunkwe ingredjent ieħor li tixtieq - bajd mgħolli iebes, għeneb, larinġ tal-mandolin fil-laned) għal insalata tat-tonn veloċi u faċli.

• Żid tonn fil-laned imsoffi mal-għaġin jew il-ġobon mac 'n għal nutrizzjoni u togħma miżjuda.

• Insalati ta' fuq b'tonn fil-laned għal proteina miżjuda.

• Miftuħa u sservi - l-ebda tisjir meħtieġ.